Saling Sharing Info - Olahraga dapat diartikan sebagai gerakan yang memaksa tubuh membuat ototmu bekerja. Dengan olahraga, kamu juga bisa membakar kalori dalam tubuh serta mengeluarkan zat-zat racun dalam tubuh dengan berkeringat.

Melansir Healthline, 10 Februari 2017 yang diposting Kompas, 18 Oktober 2020, berikut adalah 10 manfaat olahraga secara teratur:

__________________

1. Membuatmu Menurunkan Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan atau kita kenal dengan sebutan obesitas. Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Perlu diketahui bahwa tubuhmu menghabiskan energi dalam tiga cara, yakni : (1) mencerna makanan, (2) berolahraga, dan (3) mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme sehingga akan menunda penurunan berat badan. 

Sebaliknya, dengan melakukan olahraga secara teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme tubuh yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badanmu

__________________

2. Membuatmu Merasa Lebih Bahagia

Olahraga juga dapat meningkatkan suasana hatimu dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, serta stres.

Hal tersebut menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan, juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.

Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Hal ini dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan.

Menariknya, tidak masalah seberapa kuat kamu dalam melakukan aktifitas fisik (olahraga), karena kamu akan merasa lebih bagagia dan suasana hatimu akan menjadi lebih baik setelah berolahraga.

__________________

3. Dapat Meningkatkan Energimu

Tak banyak yang tahu bahwa olahraga mampu menambah energi bagi tubuhmu loh. Sebuah studi menemukan enam minggu berolahraga secara teratur mengurangi rasa lelah bagi 36 orang sehat yang telah melaporkan sering merasakan kelelahan.

Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome) dan penyakit serius lainnya.

Tak hanya itu, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan atau tidak ada perawatan sama sekali. Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV/AIDS dan sklerosis ganda.

__________________

4. Baik Untuk Memelihara Massa Otot dan Tulangmu

Tak banyak orang tahu bahwa olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan kekuatan otot dan tulang loh. Sebagai contoh adalah aktivitas fisik seperti angkat beban mampu merangsang pembentukan otot jika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai.

Hal ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan ototmu untuk menyerap asam amino. Seiring bertambahnya usia, manusia cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat. 

Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia. Olahraga dapat membantu membangun kepadatan tulangmu dimasa muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi (angkat beban) dapat memaksimalkan penurunan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badanmu.

__________________

5. Bisa Mengurangi Resiko Penyakit Kronis

Tak banyak orang tahu bahwa kurangnya aktivitas fisik secara teratur dalam jangka pendek ternyata dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan. Adapun hal itu dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kematian dini, sehingga hal tersebut bisa menjadi penyebab utama terjadinya penyakit kronis.

Disatu sisi, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah. 

Oleh karena itu, aktivitas fisik harian dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi resiko terserang penyakit tersebut.

__________________

6. Bisa Menjaga Kesehatan Kulitmu

Tak banyak orang tahu bahwa kulitmu dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel.

Hal ini dapat merusak struktur internal mereka dan merusak kulitmu. Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi terhadap kerusakan oksidatif, olahraga moderat secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami bagi tubuhmu yang membantu melindungi sel kulit.

Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit.

__________________

7. Menjaga Kesehatan dan Memori Otakmu

Tak banyak orang tahu bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir. Olahraga juga dapat meningkatkan denyut jantung, yang memicu aliran darah dan oksigen ke otakmu.

Ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak. Selain itu, pencegahan penyakit kronis yang di dapatkan lewat olahraga juga bermanfaat bagi otakmu, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit kronis tersebut.

Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian dari otak yang vital untuk daya ingat dan pembelajaran. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa. Kemudian, olahraga juga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit alzheimer dan skizofrenia.

__________________

8. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur dan Membantu Relaksasi

Tak banyak orang tahu bahwa olahraga yang teratur dapat membantumu rileks dan tidur lebih baik dan juga nyenyak. Dalam hal kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur.

Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama aktivitas fisik juga dianggap mampu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu menurunkannya selama tidur. 

Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama. Sebuah studi menemukan 150 menit aktivitas intensitas tingkat sedang hingga tinggi per minggu dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 65 persen.

Yang lain menunjukkan beraktivitas fisik selama 16 minggu meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang penderita insomnia untuk tidur lebih lama dan lebih dalam daripada kelompok kontrol. Akibatnya, membantu mereka merasa lebih bersemangat di siang hari.

Terlebih lagi, melakukan olahraga yang teratur juga bermanfaat bagi para lansia yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur. Kamu bisa fleksibel dengan jenis latihan yang kamu pilih. Latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan resistensi sama-sama dapat membantu kualitas tidur.

__________________

9. Membantu Meredakan Nyeri dan Rasa Sakitmu

Tak banyak orang tahu bahwa nyeri kronis dapat melemahkan, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya. Selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan mengurangi aktivitas.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan olahraga membantu menghilangkan rasa sakit kronis. Sebuah tinjauan dari beberapa studi menunjukkan olahraga membantu peserta mengatasi nyeri kronis, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah yang kronis, fibromyalgia, dan kelainan bahu jaringan lunak yang kronis. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.

__________________

10. Membuat Kehidupan Seksmu Menjadi Lebih Baik

Tak banyak orang tahu bahwa olahraga telah terbukti meningkatkan gairah seks. Melakukan olahraga yang teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Itu semua dapat meningkatkan kualitas kehidupan seksmu. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.

Sekelompok wanita berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka menjalani latihan olahraga berat, seperti lari cepat, dan latihan beban. Selain itu, di antara 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak jam olahraga per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi. Sebuah studi menemukan rutinitas sederhana berjalan enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi mereka sebesar 71 persen.

__________________

Nah itulah 10 manfaat luar biasa dari berolahraga yang tak banyak orang tahu. Tonton juga videografis keren mengenai artikel ini disini :